Quelques marches par jour pourraient combattre efficacement l'hypertension, révèle une étude

Impact de l’exercice sur l’hypertension #

Une étude récente souligne qu’un petit effort quotidien, comme monter des escaliers pendant cinq minutes, peut réduire efficacement la tension artérielle.

Les chercheurs de l’Université de Sydney et de l’University College de Londres ont observé 14,761 individus, mesurant leur activité physique et leur tension artérielle. Ils ont découvert que même de brèves périodes d’activité intense avaient un impact positif sur la santé cardiovasculaire.

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Des résultats prometteurs #

Les résultats de l’étude ont montré une amélioration notable de la tension artérielle avec seulement cinq minutes d’exercice supplémentaire par jour. Monter des escaliers, en particulier, a été identifié comme un exercice bénéfique, contribuant à une baisse moyenne de 0,68 mm Hg pour la pression artérielle systolique et de 0,54 mm Hg pour la diastolique.

« Ces résultats démontrent l’efficacité de courtes périodes d’activité physique intense dans la gestion de l’hypertension, » a commenté Emmanuel Stamatakis, co-auteur de l’étude.

Le rôle du sommeil #

En plus de l’exercice physique, le sommeil joue également un rôle crucial dans la régulation de la tension artérielle. Les chercheurs ont noté que des périodes prolongées de sommeil pouvaient également contribuer à des réductions significatives de la pression artérielle.

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Le temps consacré au sommeil doit être suffisant pour observer un effet positif, ce qui suggère l’importance d’un équilibre entre l’activité physique et le repos.

Ajustements alimentaires bénéfiques #

Modifier son régime alimentaire est une autre stratégie efficace pour gérer l’hypertension. La réduction de la consommation de sel et l’augmentation de l’apport en potassium sont essentielles. Des aliments comme les bananes, les tomates et la roquette, riches en nutriments bénéfiques, sont particulièrement recommandés.

Une alimentation riche en lycopène et en nitrates, par exemple, a été associée à une diminution de la pression artérielle systolique et diastolique, selon des études récentes.

Une activité simple telle que monter des escaliers peut baisser la pression artérielle.
Le sommeil adéquat est également crucial pour maintenir une pression artérielle saine.
Des ajustements diététiques, comme la consommation accrue de potassium et la réduction du sel, sont bénéfiques.

En conclusion, cette étude rappelle l’importance de l’activité physique régulière, même brève, et d’une bonne hygiène de vie pour contrôler l’hypertension. Un simple changement dans notre routine quotidienne, comme choisir les escaliers plutôt que l’ascenseur, pourrait être un pas significatif vers une meilleure santé cardiovasculaire.