Comprendre les réveils entre 3 et 5 heures du matin #
Ce phénomène peut être lié à une chute de votre glycémie. Lorsque le glucose manque, le cerveau réagit en libérant du cortisol et de l’adrénaline pour compenser, ce qui peut vous réveiller.
David Asprey, expert en nutrition, souligne que cette réaction est un mécanisme de défense du cerveau pour obtenir rapidement l’énergie nécessaire. Mais cette solution immédiate peut perturber votre sommeil.
https://www.cahierslibres.fr/nos-actualites/voici-pourquoi-placer-une-feuille-de-laurier-dans-votre-four-pourrait-revolutionner-votre-cuisine/
À lire Quelques marches par jour pourraient combattre efficacement l’hypertension, révèle une étude
Des solutions alimentaires pour prévenir les réveils #
Une petite collation avant de se coucher peut aider à stabiliser la glycémie durant la nuit. Asprey recommande des aliments comme le miel brut, le collagène et l’huile MCT. Ces éléments peuvent fournir une source d’énergie stable qui aide à éviter les pointes de cortisol et d’adrénaline.
L’huile MCT, notamment, est une graisse facile à digérer et peut être un excellent complément à votre routine nocturne. Elle est tirée principalement de l’huile de noix de coco et aide à une absorption lente et régulière de l’énergie.
L’impact du stress sur le sommeil #
Le stress chronique peut également jouer un rôle significatif dans les réveils nocturnes, en augmentant les niveaux de cortisol et d’adrénaline. Gérer son stress quotidien est donc crucial pour améliorer la qualité du sommeil.
https://www.cahierslibres.fr/nos-actualites/comparaison-surprenante-de-la-consommation-electrique-entre-air-fryer-friteuse-et-four/
Des techniques comme la méditation, le yoga ou même une simple promenade peuvent aider à réduire le stress. Il est important de trouver des méthodes qui fonctionnent pour vous et de les intégrer dans votre routine quotidienne.
Améliorer la qualité de votre sommeil #
En plus des ajustements alimentaires et de la gestion du stress, l’hygiène de vie générale joue un rôle important dans la qualité de votre sommeil. Il est conseillé de limiter l’exposition aux écrans avant le coucher et de maintenir une température agréable dans la chambre.
Veillez également à pratiquer une activité physique régulière, mais évitez les exercices intenses peu de temps avant de dormir. La régularité des horaires de sommeil est aussi un facteur clé pour aider votre corps à se réguler.
- Manger une collation légère avant le coucher
- Pratiquer des activités relaxantes pour réduire le stress
- Maintenir une bonne hygiène de vie
« La plupart des gens qui se réveillent entre 3 et 5 heures du matin ne peuvent pas se rendormir. » – David Asprey
En suivant ces conseils, vous pouvez non seulement comprendre les causes de vos réveils nocturnes mais aussi prendre des mesures concrètes pour améliorer votre sommeil et votre bien-être général.
Très intéressant! J’ai toujours pensé que ces réveils étaient juste dûs à des mauvais rêves. 😊
Et pour ceux qui ne peuvent pas prendre de miel ou de collagène pour des raisons de santé, vous proposez quoi?
Je dois dire que je suis un peu sceptique sur les collations avant le sommeil… Ça ne risque pas de perturber la digestion?
Article top! J’essaierai le conseil de l’huile MCT dès ce soir!
Je me réveille souvent à ces heures, et j’avais aucune idée que ça pouvait être lié à ma glycémie. Merci pour l’info!
Est-ce que l’exercice physique en soirée pourrait aussi être une cause?
Pourquoi ne parlez-vous pas des effets de la lumière bleue? C’est aussi un gros perturbateur de sommeil.
Ah, le stress… Le mal de notre siècle! 😩
Article très utile, merci de partager ces conseils. 👍
David Asprey n’est pas un médecin, comment peut-on prendre ses conseils au sérieux?